Kako se osloboditi bola u leđima

Posao savremenog čoveka, koji u većini slučajeva podrazumeva minimum osam sati sedenja za računarom, čini da se suočavamo sa brojnim zdravstvenim problemima, od slabljenja vida do bola u leđima. Čak i deca, umesto da vreme provode napolju, sve više sede ispred kompjutera proveravajući novosti na društvenim mrežama i igrajući video-igrice. 

Koliko je ovaj problem zastupljen u društvu govore i pojedini statistički podaci, po kojima osam od deset ljudi pogađa bol u krstima

Nepravilno sedenje i rad sa mišem i tastaturom mogu izazvati čak i deformitete kičme bez obzira na godine. Zato je važno reagovati na vreme. Kada osetite bilo kakav bol, nemojte ga samo ignorisati već potražite odgovor na pitanje – kako se osloboditi bola u leđima? 

Vežbajte, koristite kreme i masti, pojas za leđa, a ukoliko bol ne prestaje, javite se lekaru. U nastavku teksta detaljnije ćemo se pozabaviti ovim problemom i rešenjima koja možete primeniti. 

Problem koji nikoga ne zaobilazi

Iako bol u leđima mogu osetiti ljudi svih godina, od tinejdžera do penzionera, najizloženije su osobe čiji posao zahteva višečasovno sedenje, oni koji su dugo u autu ili kamionu, koji podižu teške predmete ili rade u neprirodnom položaju (stomatolozi, frizeri, kuvari, itd). 

Naša kičma sastoji se od 33 pršljena (vratnih, leđnih, slabinskih, krstnih i trtičnih) i od jastučića koji se nalaze između njih (diskusa). Kada su duže u istom položaju, mišići postaju napeti, a pritisak se može preneti na pršljenove i diskuse, te često nastaje bubrenje diskova (diskusa) i diskus hernija. 

Ovaj problem sa kičmom najčešće imaju ljudi starosti između 30 i 60 godina, a češće se javlja kod muškaraca. Iako može zahvatiti i vratni deo kičme, najčešće se javlja u donjem (lumbalnom) delu. Kada popuste leđni mišići, smatra se da je došlo do insufijencije kičme. Zato je važno da od malih nogu učimo da pravilno sedimo, da ne hodamo pogrbljeni, i da ležimo u ravnom položaju. 

Šta mogu biti uzročnici bola u leđima?

Pre nego što se zapitate kako se osloboditi bola u leđima, morate definisati u kom delu leđa je vaše bolno mesto i da li je bol urođena ili stečena. Bol, dakle, može da se javi u gornjem (torakalnom) ili u donjem (lumbalnom) delu leđa. 

U gornji deo leđa spadaju vrat i ramena. Uzročnici bola u torakalnom delu mogu biti stres, loše držanje, gojaznost, pa čak i trening. U ovom slučaju pomažu masaže (naročito terapeutske), šetnja, lekovi poput paracetamola, i joga vežbe za opuštanje mišića. 

Za razliku od bola u gornjem delu leđa, bol u lumbalnom delu (mehanički, organski i idiotapski) može biti opasniji. Ako dođe do otoka diskusa, postoji povećan rizik od hondroze, odnosno popuštanja kvaliteta diskusa i smanjenja količine tečnosti u mekanom tkivu. 

Bol u donjem delu leđa najčešće nastaje usled povreda, dužeg vremenskog perioda provedenog u istom položaju ili dizanjem tereta. Osim toga gojaznost, pušenje i stres, mogu izazvati bolove u ovom predelu ljudskog tela. U tom slučaju možete koristiti gelove i masti, ali ako je bol jači ili ne prolazi, morate se javiti lekaru ili kiropraktičaru. Nemojte se šaliti sa tim, jer postoji mogućnost pojave artritisa, virusne infekcije ili nekog deformiteta kičme. 

Poziv u pomoć – stručna pomoć zbog bola u leđima

Kada odlučite da posetite fizioterapeuta u vezi sa bolovima koje osećate u leđima, on će proceniti obim pokreta, mišićnu snagu, napetost mišića, mobilnost zglobova. Može vas poslati i na dodatna ispitivanja. 

Dijagnoza bolova u leđima vrši se magnetnom rezonancom, kompjuterizovanom tomografijom (CT) i elektromioneurografijom (EMG). Kada se dijagnostikuje razlog bolova u leđima, lekari vam mogu preporučiti uzimanje analgetika (najčešće paracetamola), spavanje na boku sa nogama savijenim u kuku, šetnju od minimum 30 minuta dnevno, fizikalnu terapiju, pilates vežbe i sl. 

Kada bol malo posustane, mora se nastaviti sa vežbama. Lekari preporučuju tzv. Reganove vežbe za lumbo-sakralni deo, koje obuhvataju sfinga položaj, položaj mačke i psa, koleno na grudima i druge vrste vežbi koje treba ponavljati. 

Pravilno držanje i fizička aktivnost

Kičmeni stub trpi opterećenje tokom sedenja ili u sagnutom položaju. Prva stvar koju možete promeniti je ispravno držanje. Ako mislite da to nije moguće, kupite pojas za leđa. Obavezno se pokrenite, šetajte, vežbajte, bavite se sportom, plivajte. Važno je da ojačate trbušne mišiće, jer oni podupiru kičmu spreda. 

Gavez gel

U apotekama se mogu naći masti i gelovi od raznih proizvođača koji poboljšavaju stanje vaših leđa. Jedan od najzastupljenih je gavez gel, ekstrat korena gaveza. Gavez (na latinskom Symphytum officinale) je biljka koju su još naši preci koristili za ublažavanje bolova i lečenje reume, kostobolje i upalnih stanja kože. Koren biljke se suši isečen na komadiće. Bere se u proleće ili kasnu jesen. Od njega se, osim masti i gelova, mogu pripremiti kupke i obloge. 

Prirodni lekovi 

Jeftin i delotvoran priprodni lek protiv bolova u leđima je ricinusovo ulje. Zagrejte jednu kašiku ricinusovog ulja i namažite na bolno mesto. Ostavite da deluje tokom noći. Već ujutru ćete osetiti poboljšanje. Ponovite postupak više puta, dokle god bol ne umine. 

Osim ricinusovog ulja možete koristiti i epsom so ili gorku so. Dodajte je u toplu kupku u kojoj ćete se opuštati oko petnaestak minuta. Dovoljno je dve šolje ubaciti u kadu punu vode i postupak ponoviti 3-4 puta nedeljno. 

Naše bake i deke znaju da kupus ima “isceliteljsku” moć. List svežeg kupusa smanjuje otoke, ublažava upale i glavobolje, a efikasan je i kod smanjenja bolova u leđima. Još je delotvorniji u kombinaciji sa maslinovim uljem. Bosiljak je blagotvoran za bolove u kičmi, naročito kod artritisa. Možete direktno na bolno mesto staviti listove bosiljka ili popijte čaj od ove biljke. 

Akupunktura – lečenje istočnjačkim metodama

Akupunktura potiče iz istočnjačke medicine i podrazumeva lečenje pomoću iglica. Či, životna snaga tela u kineskoj medicini, može biti narušena povredama ili bolestima. Kako bi se vratila u normalne tokove, akupunkturnim iglicama se oslobađa hormon endorfin koji utiče na smanjenje bola. 

Kako sprečiti ponovnu pojavu bola u leđima?

Kada smo saznali kako se osloboditi bola u leđima, treba da se upoznamo sa tehnikama kako sprečiti njegov ponovni nastanak. Ne postoji čarobna formula koja će sprečiti nastanak, ali promene načina života sigurno će pomoći u kontroli bola u leđima. 

To mogu biti smanjenje kilograma (ukoliko ste gojazni), povećanje fizičke aktivnosti, prestanak pušenja, smanjenje konzumacije alkohola i sl. Kod šetnje je bitno da ne hodate u potpuno ravnoj obući. Peta mora da bude niska, ali ne i potpuno ravna sa tankim đonom. Postoji specijalna obuća (cipele, papuče, baletanke, sandale, patike i čizme) koja je namenjena pravilnom hodu i smanjenju napora za kičmu.