Period menopauze karakteriše izostanak menstruacije najmanje 12 meseci u kontinuitetu. To je prirodni deo starenja i označava kraj vaših reproduktivnih godina. Simptomi menopauze su za ženu jako neprijatni, dugi i iscrpljujući i čine da se oseća kao stranac u sopstvenom telu.
U ovom periodu dolazi do čitavog niza fizičkih i psihičkih promena koje su posledica smanjene proizvodnje hormona i iscrpljivanja jajnih ćelija. Ovo je prirodna faza u životu svake dame posle 50-e godine, bez izuzetka, ali uvek sa sobom nosi neke sumnje, ponekad strahove. Na sreću, neosnovane.
U nastavku istražujemo koji su najčešći simptomi menopauze u njenim različitim fazama i šta možete da uradite kada ih prepoznate kod sebe.
Koje su faze menopauze?
Prirodna menopauza je trajni završetak menstruacije i odvija se u sledećim fazama:
- Perimenopauza prva faza klimakterijuma i predstavlja prelazni period iz plodne faze u menopauzu. Počinje obično u 40-im i to 7 do 10 godina pre menopauze, kada jajnici postepeno proizvode sve manje estrogena.
- Menopauza označava period kada jajnici prestaju da oslobađaju jajne ćelije, više nema proizvodnje estrogena i nema menstruacije. Ovo je najčešće period oko 51. ili 52. godine.
- Postmenopauza – Ostatak života nakon menopauze.
Koji su simptomi rane (prevremene) menopauze?
Rana (prevremena) menopauza može nastupiti pre 40. godine i javlja se u 10% slučajeva. Tada govorimo o prevremenoj insuficijenciji jajnika. Ova preuranjena menopauza u mnogim slučajevima može ometati želju mladih žena za majčinstvom.
U životu žene može biti mnogo razloga zbog kojih menopauza nastaje prerano i svi su povezani sa ranim iscrpljivanjem ovarijalnih rezervi, to jest, broja i kapaciteta jajnih ćelija.
Iscrpljivanje rezervi često je povezano sa ovim faktorima:
- Genetika
- Hirurške intervencije na jajnicima
- Uklanjanje jajnika u mlađim godinama
- Hemoterapija
- Konzumiranje toksičnih supstanci (alkohol, cigarete, droge)
Tipični simptomi perimenopauze su najpre neredovne menstruacije, pri čemu se ciklus skraćuje ili produžava. Ostali simptomi su:
- Znojenje tokom noći
- Nesanica
- Valunzi
- Depresija
- Promene raspoloženja
- Suvoća vagine
- Dehidrirana koža
- Odsustvo seksualne želje
- Povećanje telesne mase
Rana menopauza zaista može biti emocionalno razorna. Jedan od najčešćih problema sa kojima se žena suočava je mogućnost da ne može da ima decu. Najneposrednija posledica rane menopauze je neplodnost uzrokovana drastičnim smanjenjem folikula i njihovim propadanjem.
Simptomi menopauze
Ako osećate neke ili možda sve od sledećih simptoma, sasvim sigurno ulazite u menopauzu.
- Talasi vrućine (valunzi) – iznenadni osećaj toplote koji se širi po telu.
- Noćno znojenje (hladni talasi)
- Suvoća vagine koja izaziva nelagodnost tokom seksualnih odnosa
- Urinarna inkontinencija – prisutna potreba za češćim mokrenjem, naročito noć.
- Nesanica
- Razdražljivost i promene raspoloženja
- Suva koža, pojava bora
- Osetljivost dojki
- Nepravilne menstruacije
- Glavobolje
- Bolovi u zglobovima i mišićima
- Promena libida
- Poteškoće sa koncentracijom
- Dobijanje na težini
- Gubitak ili istanjivanje kose
- Promene u kostima i mišićima
Neke žene će doživeti intenzivne simptome, dok druge prolaze kroz ovaj period sa blagim neprijatnostima.
Postmenopauza – tipični simptomi
Kada konačno prođe godina od poslednje menstruacije, počinje razdoblje postmenopauze.
Simptomi koji su bili noćna mora tokom godina menopauze, ublažavaju se, neretko i nestaju. Međutim, hormonske promene koje su se desile u našem telu povećavaju rizik za razvoj bolesti srca, osteoporoze ili dijabetesa, a ponekad dovode i do demencije.
Simptomi koji se mogu produžiti u postmenopauzi traju i do 10 godina.
- Valunzi i noćno preznojavanje (u manjoj meri)
- Smanjena gustina kostiju koja povećava rizik od preloma
- Rizik od kardiovaskularnih bolesti
- Suvoća vagine
U ovom životnom dobu važno je voditi računa o pravilnoj ishrani i izbegavanju namirnica koje su svakako štetne po naš organizam. Redovne šetnje i lagane vežbe poput joge, meditacije ili plivanja, dobar su izbor za žene u postmenopauzi.
Ne zaboravite da redovno pratite svoje zdravlje i odlazite na kontrolne medicinske preglede kod ginekologa, endokrinologa i kardiologa. Sačuvajte svoje zdravlje uz uvođenje vitamina, biljnih dodataka i suplementacije koju možete pronaći u bolje snabdevenim apotekama.
Kako možete ublažiti simptome menopauze?
Još kod prvih simptoma menopauze dobro je u svoj život da uvedemo nutricionistu i endokrinologa. Kontrolom parametara iz krvi, najlakše ćete uspostaviti balans među hormonima koji polako napuštaju vaš organizam.
Unosite zdrave namirnice bogate vlaknima, vitaminima D, E, Mg, vitaminima B grupe, omega 3 masnim kiselinama i kalcijumom. Konzumirajte što više namirnica sa žitaricama od celog zrna, voće i povrće, mahunarke i ne dozvolite stresu da vas okupira.
Uz nadzor vašeg endokrinologa, može vam biti uključena hormonska supstituciona trerapija koja predstavlja zlatni standard u lečenju simptoma menopauze. Pravilno izbalansirana hormonska terapija pružiće vam olakšanje i uvesti vas u menopauzu gotovo bez neprijatnih simptoma.
Ponekad je lokalna primena estrogena dobro rešenje i pomoć za olakšanje tegoba.
Suplementacija vitaminima je nezaobilazna rutina žena u menopauzi. Posebno je važno nadoknaditi deficit vitamina D koji ima antiinflamatorni efekat po naš organizam. Vitamini B grupe, B6, B12 i folati, održavaju nivo zdrave energije, funkciju nervnog sistema. Magnezijum će opustiti mišiće i umanjiti stres, dok vitamin A važi za antioksidans koji smanjenje intenzitet valunga kod žena. Nezaobilazne omega 3 masne kiseline imaju bitnu ulogu za zdravlje srca i mozga.
Iako menopauza predstavlja prirodni deo životnog ciklusa svake žene, može biti veoma neprijatna zbog simptoma i promena koje donosi. Važno je da žene iskoriste mogućnosti za upravljanje simptomima, uključujući promene u načinu života, terapiju zamene hormona i druge terapijske opcije dostupne u apotekama.