Crossfit je princip vežbanja koji se ističe svojom visokointenzivnom, raznovrsnom i funkcionalnom prirodom. Ovaj trening sistem je razvijen kako bi se postigla izvanredna fizička kondicija, istovremeno povezujući različite aspekte snage, izdržljivosti, brzine i fleksibilnosti. Crossfit je idelan za sve koji imaju strast prema izazovima i napretku.
Crossfit program se sastoji od raznovrsnih vežbi uključujući čučnjeve, zgibove, trčanje, dizanje tegova, sklekove i mnoge druge. Ova raznolikost osigurava sveobuhvatno angažovanje različitih mišićnih grupa celog tela.
Crossfit se često izvodi u intervalima visokog intenziteta, što pomaže sagorevanju kalorija, poboljšava kondiciju i izaziva mišiće na rast.
Dobrobiti Crossfit-a
Crossfit dovodi do visokog nivoa kondicije. To podrazumeva optimalno fizičko zdravlje, izdržljivost, snagu, brzinu, fleksibilnost i agilnost. Crossfit se često izvodi visokim intenzitetom, što znači da se rade vežbe u kratkim intervalima sa maksimalnim naporom. Stalna promena u vežbama i trening planovima sprečava telo da se navikne na isti pokret ili opterećenje, što dovodi do stalnog napretka i izgradnje kondicije.
Visok intenzitet i raznovrsnost vežbi ubrzavaju sagorevanje kalorija, doprinoseći mršavljenju. Tokom treninga, ali i u fazi oporavka, povećava se ukupna potrošnja kalorija, što je ključno za gubitak telesne mase. Izgradnja mišića putem treninga snage u Crossfitu povećava vaš bazalni metabolizam. Mišići troše više kalorija čak i dok mirujete. Uz gubitak težine, važno je očuvanje mišićne mase, a Crossfit trening sa opterećenjem pomaže vam u ovome dok mršavite.
Kombinacija snage i kardio vežbi pomaže u izgradnji mišića i definiciji tela. Ovo takođe povećava „afterburn“ efekat, odnosno produženo sagorevanje kalorija nakon završetka treninga. Kada kombinujete ove dve vrste treninga, telo zahteva više energije za oporavak. Mišići koji se razvijaju iz vežbi snage postaju vidljiviji kroz smanjenje masnih naslaga.
Crossfit može da bude prilagođen svim nivoima vežbača, bez obzira na iskustvo. Ova vrsta treninga pristupačnošću i fleksibilnošću omogućava svakom vežbaču da učestvuje i postigne svoje ciljeve. Treneri prilagođavaju intenzitet i vrstu vežbi individualnim potrebama pojedinaca, kako bi se prilagodili svom nivou. Crossfit se zasniva na konceptu postepenog napretka.
Upoznajte opremu za CrossFit
Standardna oprema za Crossfit obuhvata širok spektar rekvizita i alata koji se koriste za izvođenje raznovrsnih vežbi i treninga visokog intenziteta. Ova raznolikost opreme omogućava vežbačima da naprave izazov na različite načine, razvijajući snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Ovde spadaju tegovi i šipke, girje, klupe za trening, medicinke, fitnes trake, fitnes vreće, pliometrijske kutije, kanapi, vijače, čekići za gumu, satovi za Crossfit…
Tegovi različitih težina se koriste za vežbe koje razvijaju snagu, eksplozivnost i koordinaciju.
Girje (kettlbells/rusko zvono) omogućavaju izvođenje raznih vežbi među kojima su zamahivanje i čučnjevi.
Medicinke su korisne za vežbe snage, fleksibilnosti i ravnoteže. One se često koriste za rotacione vežbe, čučnjeve i trbušnjake.
Fitnes trake su elastične i koriste se za razne vežbe zagrevanja, aktivacije mišića i kao pomoć pri vežbama snage.
Vreće omogućavaju dizanje, nošenje i bacanje, ciljajući mišiće celog tela i funkcionalnu snagu.
Pliometrijske kutije se koriste za vežbe kao što su skokovi na kutiju, poboljšavajući eksplozivnost i koordinaciju.
Kanapi za penjanje su odlični za razvoj gornjeg dela tela, snage ruku i funkcionalnosti.
Svaki od ovih rekvizita doprinosi raznolikosti treninga i omogućava izvođenje vežbi koje ciljaju različite mišićne grupe i aspekte fizičke forme.